ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ မျှော်လင့်ရင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ရှင်သန်နိုင်စေမယ့် အချက်ကို ပြင်ဆင်ထားပါ။နှစ်သစ်ကူးမတိုင်မီ၊ နွေဦးမတိုင်မီ တစ်လအတွင်း ပိုလျှံသောပမာဏကို ဆုံးရှုံးရန်ပိုမိုလွယ်ကူသော်လည်း တစ်ပတ်အတွင်း ၎င်းသည် လွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်ပေ။ဟုတ်ပါတယ်၊ ကွာခြားချက်ရှိပါတယ် - အပို 50 ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ် 5 သာ။
ပထမဦးစွာ သင်သည် အဝလွန်နေသလား ဆုံးဖြတ်ပါ။သင့်ဝမ်းဗိုက်ရှိ အတွန့်၏ အကျယ်ကို တိုင်းတာပါ။အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် ခေါက်၏အထူသည် အမျိုးသားများအတွက် 2-4 စင်တီမီတာထက် မပိုစေရပါ။ 5 စင်တီမီတာထက် ပိုပါက အဝလွန်ခြင်းအကြောင်း ပြောပြနိုင်ပါသည်။
လျင်မြန်သောအစားအစာများ၏အပျက်သဘောဆောင်သောအခြမ်းကိုကျွန်ုပ်တို့ချက်ချင်းသတိပေးပါမည်။ - ဆေးပြားများ၊ ခရီးဆောင်နည်းလမ်းများနှင့်အော့အန်ခြင်းဖြင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုလုပ်ဆောင်ပါကသင်ပိုမိုကီလိုဂရမ်ပိုမိုရရှိလိမ့်မည်။အမြန်စားနေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို သိုလှောင်ပါတယ်။ထို့ကြောင့်၊ အာဟာရပညာရှင်များသည် ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့် သင့်လျော်သောအာဟာရအဖြစ် တဖြည်းဖြည်းပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန်အတွက် အစားအစာစားသုံးမှု 1000 kcal ကိုကန့်သတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ပျမ်းမျှအားဖြင့် အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် 1500 မှ 1800 kcal စားသုံးရန် လိုအပ်ပြီး အမျိုးသားတစ်ဦး - 2500 (လူ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ အရပ်အမောင်းနှင့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် မူတည်သည်)။ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်ရင်တော့ တတ်နိုင်သမျှ အစားအသောက်ကန့်သတ်ဖို့ လိုပါတယ်။ဗီတာမင် ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများ (သို့သော် ငှက်ပျောသီး မဟုတ်ဘဲ) အများစုသည် ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများ ဖြစ်သော်လည်း ရုပ်ပုံလွှာကို ဆိုးရွားစွာ မထိခိုက်စေပါ။
"ပေါင်မုန့်ယူနစ်" ဟုခေါ်သောအစားအစာပြုစုခြင်း၏နိယာမအကြောင်းပြောပြပါမည်။ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်တွင် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 10-12 ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် 2 tbsp ။ဌ။ဂျုံယာဂု, 1 tbsp ။ဌ။mashed အာလူး, 1. 5 tbsp ။ဌ။ခေါက်ဆွဲအဝလွန်နေပါက တစ်နေ့လျှင် ဤမုန့်ယူနစ် 10-14 လုံး စားရန် လိုအပ်ပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်ရင်တော့ ဆားကို အနည်းဆုံး သုံးရက်လောက် ရှောင်ရပါမယ်။ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခန်း (ရေအေး/ရေနွေး) တို့ကို 15 စက္ကန့်တိုင်း လဲလှယ်ဖို့ သေချာပါစေ။ထိုသို့သောရေချိုးခြင်းကိုနေ့စဉ် 15 မိနစ်ယူရပါမည်။
မနက်ခင်းမှာ ဗိုက်ထဲက သတ္တုဓာတ်တစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ။အာဟာရပညာရှင်အချို့က ရေနွေးတစ်ခွက်အကြောင်းပြောရန် အကြံပေးသည်။သို့သော် ၎င်းကို အအေးဖြင့် ဖျော်ရန် တင်းကြပ်စွာ တားမြစ်ထားသည်။အထဲကိုထည့်နိုင်တဲ့အခါ ရေအေးသွားတဲ့အထိ စောင့်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ထို့နောက် 0. 5 tbsp ပြုတ်ထားသော oatmeal ကိုစားပါ။ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 2 tbsp ။ဌ။ဟာကြူလီအဖုံးအောက်မှာ ၁၅ မိနစ်လောက်ထားပြီး ဟင်းရည် ၁ ဇွန်းထည့်ပါ။ဌ။သံလွင်ဆီ။ဒါ့အပြင် 2 tsp ။ပန်းသီးရှာလကာရည် (သဘာဝ) လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနှင့် ရောစပ်ပါ။ပြုတ်ရေတစ်ခွက်ထဲမှာပျားရည်။မိနစ် 20-30 ကြာရင် မနက်စာစားနိုင်ပါတယ်။
ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာအထိ သောက်ရန် လိုအပ်သည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ရေသည် လျင်မြန်သော အစားအစာဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အရည်များကို ဖယ်ရှားခြင်း၊ ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် အဆီများ ပြိုကွဲခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ငံပြာရည်၊ mayonnaise၊ ketchup၊ ဆားတို့ကို လျှော့စားပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် ပြင်းထန်သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို မသုံးပါနှင့်။ဇီယာစေ့၊ နံနံပင်၊ ပင်စိမ်းစားပါ။ဥပမာ ဇီယာစေ့ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ပိုလျှံနေတဲ့ အရည်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။အမဲသား သို့မဟုတ် ကြက်သားကဲ့သို့ ပိန်သောအသားများကို စားပါ။
ဒါကတော့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် သုပ်စားနည်းတစ်ခုပါ။ခြစ်ထားသော ပန်းသီးတစ်လုံးကို တရုတ်နံနံပင်ကို 3: 1 အချိုးဖြင့် ရောပြီး နုပ်နုပ်စင်းထားသော မြင်းမုန်လာဥအမြစ်နှင့် ဆားထည့်ရပါမည်။ဒီသုပ်ကို ညတိုင်း တစ်ပတ်လောက်စားပြီး ဗီတာမင်သုပ်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျပါစေ။
ညဘက် ဘယ်တော့မှ မစားပါနဲ့။အကောင်းဆုံးကတော့ ညနေ ၆ နာရီနောက်ပိုင်း မစားပါနဲ့။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းတွေက အရမ်းကောင်းပေမယ့် အဓိကကတော့ လျှော့စားပြီး များများရွှေ့ဖို့ပါပဲ။ပိန်အောင် ရေချိုးပေးခြင်းကလည်း ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။
Linden ရေချိုးခြင်းသည် ထိုအပိုပေါင်များကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။300 ဂရမ်လင်ဒင် (ဖြစ်နိုင်ရင် လင်ဒင်ပန်းပွင့်နှင့် အခေါက်) 5 လီတာ သွန်းလောင်းပါ။ရေကို ပွက်ပွက်ဆူအောင် ချက်ပြီး ၁၅ မိနစ်လောက်ထားလိုက်ပါ။ညှစ်ပြီး ရေချိုးခန်းထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။ညဘက်တွင် ထိုကဲ့သို့ ရေချိုးခြင်းအတွက် တစ်ရက်လျှင် လင်ဒန်သည် ဆီးချိုရောဂါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ် ကျဆင်းနိုင်သည်။
birch ရေချိုးခြင်းကိုလည်းအသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။အဓိကအစိတ်အပိုင်း၏ 0. 6 ကီလိုဂရမ် (သင်ဆေးဆိုင်တွင်ပင်စည်သို့မဟုတ်ဘုစပတ်ရွက်ကိုဝယ်နိုင်သည်) 3 လီတာသွန်းလောင်းပါ။ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ။အရည်ကို ကျိုချက်ပြီး ညှစ်ပြီး ထိုကဲ့သို့သော ကုန်ကြမ်းများဖြင့် မိနစ် 20 ခန့် ရေချိုးပါ။Birch ရေချိုးခြင်းသည် ရေ-ဆား ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး သွေးကြောမျှင်များလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များ၊ ဆားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို ဖယ်ရှားပေးသည့် Raspberry အရွက်ကို ရေချိုးနိုင်ပါသည်။
Cleopatra သုံးတဲ့ ပိန်အောင် ရေချိုးခြင်းဟာလည်း ရလဒ်ကောင်းကို ပေးစွမ်းပါတယ်။1 l ၌။ပူနွေးသောနို့ 100 ဂရမ်ထည့်ပါ။ပျားရည်။37-38°C ရှိသင့်သောရေအပူချိန်၊ ရေချိုးခန်းထဲသို့အရည်ကိုလောင်း။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ၁၅ မိနစ်လောက် ရေချိုးပြီးရင် နွေးထွေးတဲ့စောင်နဲ့ ခြုံပြီး အေးအေးလူလူ အိပ်ပါ။
အစားအသောက်နဲ့ ဝိတ်ကျဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင်၊ ဒါက ဘာမှမစားဘူးလို့ မဆိုလိုဘူးဆိုတာ သိထားပါ။ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာကို ရွေးချယ်ပေးမယ့် အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ အာဟာရပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ပိုဆိုးလာရင် သတိထားပြီး ရပ်လိုက်ပါ။ဤသည်မှာ ထိရောက်သော အစားအသောက်များ ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ငှက်ပျောသီးများ၏အကူအညီဖြင့်၊ သင်သည် ၄ ရက်အတွင်းပိုလျှံသောအလေးချိန် ၃ ကီလိုဂရမ်အထိဖယ်ရှားနိုင်သည်။ပထမနေ့နှင့် တတိယနေ့တွင် နံနက်စာနှင့် ညစာ ၁၂၀ ဂရမ် ပါဝင်သင့်သည်။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ စပျစ်သီး ၁ လုံး၊ နေ့လယ်စာ - 120 ဂရမ်။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1 ချပ်ဖရဲသီး။ဒုတိယနေ့နဲ့ စတုတ္ထရက်တွေမှာ မနက်စာအတွက် အဆီထုတ်ထားတဲ့နို့တစ်ခွက်အပြင် ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး၊ နေ့လယ်စာအတွက် ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံးနဲ့ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးနဲ့ ညစာအတွက် 200 ဂရမ် သောက်ပေးပါ။အမဲသား ငှက်ပျောသီး ၂ လုံး။
စပျစ်သီးစားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် သုံးကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချနိုင်သည်။
- မနက်စာအတွက် - ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်ဝက်၊ ကြက်ဥတစ်လုံး၊ ကောက်မုန့်တစ်ချပ်၊ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည် (သကြားမပါ) သံပုရာသီး။
- နေ့လယ်စာအတွက်၊ သင်သည်ကျွဲကောသီးတစ်ဝက်၊ ကြက်ဥနှစ်လုံး (ပြုတ်ထားသော) ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည် (သကြားမပါ) သံပုရာသီးဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- ညစာအတွက်၊ ကျွဲကောသီးတစ်ဝက်၊ ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံးကို စားပါ။သံပုရာသီး (မချို) လက်ဖက်ရည်။
စပျစ်သီးက အဆီတွေကို ကောင်းကောင်းချေဖျက်နိုင်ပေမယ့် အစာအိမ်ပြဿနာရှိတယ်ဆိုရင် အဲဒီအစားအစာကို မသုံးသင့်ပါဘူး။
Diet Paris Hilton
၎င်းသည် တစ်ပတ်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော တင်းကျပ်သော အစားအသောက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ပထမသုံးရက်မှာ ထမင်း (ဆား၊ ဆီမပါ) စားရမယ်။နောက်နှစ်ရက် - ကြက်သားအသား (တစ်နေ့လျှင် 300 ဂရမ်ထက်မပို) ။နောက်ဆုံးနှစ်ရက် - ပန်းသီး (တစ်နေ့လျှင် 1. 5 ကီလိုဂရမ်ထက်မပို) ။ပျားရည်နဲ့ ဂက်စ်မပါဘဲ သတ္တုဓာတ်ပါတဲ့ရေကို သောက်ခွင့်ပြုပါတယ်။
အစားအသောက် "System minus 60"
အစားအသောက်၏ အခြေခံနိယာမမှာ တိကျသောအချိန်တစ်ခုတွင် စားသောက်ခြင်းအပြင် သီးခြားအစားအစာများဖြစ်သည်။မနက်စာ နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်စာ - ၁၄း၀၀ မတိုင်ခင် စားရပါမယ်။ကောက်နှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သို့မဟုတ် ပိန်သောအသားများဖြင့် ညစာစားရန် လိုအပ်သည်။18: 00 နောက်ပိုင်း ဘာမှမစားရဘူး။ဤသည်မှာ အချိန်တိုအတွင်း ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် ဤအရာသည်ပင် သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။
အစာစားတဲ့အခါ အာဟာရမျှတနေဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ရရှိစေရမယ်လို့ သတိပြုပါ။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး အစားအသောက်သည် အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်မှုမရှိစေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ချပါ။